Comment aider votre enfant à gérer le stress des examens?
La période des examens peut être une source de tension pour les jeunes… et pour leurs parents. Comment les aider à traverser cette étape sans que le stress ne prenne le dessus ?
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À l'approche des examens, de nombreux jeunes ressentent une pression grandissante. Un certain niveau de stress est tout à fait normal et peut être bénéfique pour rester motivé et concentré. Mais lorsqu'il devient envahissant et se transforme en anxiété, il peut nuire à la réussite scolaire et au bien-être de votre enfant.
D’où vient le stress des examens ?
Le stress peut avoir plusieurs causes. Il vient souvent de la pression scolaire : celle de l’école, celle que les parents peuvent (parfois sans le vouloir) faire ressentir, ou encore celle que votre enfant se met lui-même. Il peut aussi découler d’un manque de préparation ou de méthodes d’étude peu efficaces. Parfois, c’est la confiance en soi qui vacille. La peur de se tromper, de décevoir ou d’échouer peut devenir très lourde à porter.
Reconnaître ces causes, c’est la première étape pour mieux accompagner votre enfant. En parlant avec lui de ce qu’il ressent, vous l’aidez à mettre des mots sur ce qu’il vit. Et à voir qu’il n’est pas le seul à ressentir tout ça.
Avant l’examen, miser sur le positif
Une fois les causes mieux comprises et la discussion amorcée, on peut passer à la prévention. Et cela commence bien avant le jour de l’examen.
Vous pouvez fixer ensemble des objectifs réalistes, adaptés aux capacités et au rythme de votre enfant. La façon dont vous abordez les résultats joue aussi un rôle important. Si l’attention est toujours portée sur les notes, sans mentionner les efforts fournis ou les progrès accomplis, cela peut nuire à la motivation, voire à la confiance en soi. Pour aller plus loin, lisez notre article Comment mesurer le progrès de mon enfant.
Pensez aussi au bien-être physique, qui influence directement la gestion du stress. De bonnes habitudes font toutes la différence : sommeil réparateur, repas équilibrés, activités physiques et moments de détente.
Apprendre à s'apaiser durant l’examen
Même bien préparé, votre enfant pourrait ressentir une montée de stress avant ou pendant l’examen. Et c’est tout à fait normal. Ce qu’il peut apprendre à faire, c’est à ne pas laisser ce stress prendre toute la place.
Vous pouvez lui proposer quelques stratégies simples :
- Se parler positivement : « J’ai fait de mon mieux pour me préparer. » « Je suis capable. »
- Prendre une ou deux grandes respirations avant de commencer.
- Se rassurer : « Même si je ne réussis pas tout, ce n’est pas la fin du monde. »
- Se répéter une phrase-clé : « Toutes les réponses sont au fond de ma mémoire. »
Parfois, une petite phrase toute simple peut suffire à se calmer.
Accompagner son enfant pendant la période des examens, ce n’est pas seulement l’aider à réussir une épreuve. C’est l’aider à mieux se connaître, à faire face aux défis, à rebondir après un échec… et à grandir. Ces apprentissages-là sont des outils pour toute la vie.
Ressources :
- Notre article 6 trucs pour aider votre enfant à finir son examen
- L'article 5 activités pour mieux vivre le stress à l'adolescence, d'alloprof.