6 phrases magiques pour apaiser votre ado stressé
6 phrases magiques pour apaiser votre ado stressé (et retrouver un peu de paix à la maison)
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6 phrases magiques pour apaiser votre ado stressé (et retrouver un peu de paix à la maison)
Il est 21 h, un mardi soir. Votre ado est affalé sur son lit, téléphone à la main, cahiers fermés. Demain, c’est l’examen de maths. Vous sentez la tension monter. Vous voulez aider… mais chaque fois que vous ouvrez la bouche, ça finit en porte claquée ou en silence lourd.
Vous êtes loin d’être seuls.
Entre la pression de performance, les comparaisons sur les réseaux sociaux, le manque de sommeil et une charge scolaire bien réelle, plusieurs ados vivent un stress intense et comme parents, on se sent parfois démunis.
La bonne nouvelle ? Quelques phrases bien choisies, dites au bon moment, peuvent faire une vraie différence. Pas besoin d’être psychologue : juste d’être là, avec les bons mots.
Si vous ne retenez que 2 choses : validez d’abord l’émotion, puis ramenez l’action à une mini-étape.
Comprendre, c’est déjà aider. Beaucoup d’ados jonglent avec :
Ce n’est pas “de la paresse”. Quand le stress monte trop, le cerveau se met en mode survie… et avancer devient plus difficile.
Quand l’utiliser : quand votre ado panique ou dit “j’y arriverai jamais”.
Pourquoi ça aide : ça valide l’émotion au lieu de la minimiser. Être compris, c’est souvent le premier pas vers le calme.
Comment le dire : un ton calme, une voix douce, à sa hauteur (assis près de lui, pas debout au-dessus).
Mini action (30 secondes) : dites la phrase… puis laissez un petit silence. Respirez lentement. Parfois, votre présence suffit.
Quand l’utiliser : quand tout semble insurmontable (procrastination, blocage, découragement).
Pourquoi ça aide : le stress paralyse. Découper en mini-actions redonne du contrôle.
Comment le dire : avec un papier et un crayon. “On commence par une seule section. Juste une.”
Mini action (90 secondes) : écrivez 3 mini-étapes sur un post-it, par exemple :
Quand l’utiliser : quand votre ado se met une pression énorme (“si j’ai pas 90 %, je suis nul”).
Pourquoi ça aide : ça casse le perfectionnisme paralysant. La confiance se construit par des petites victoires.
Comment le dire : avec chaleur, sans “minimiser”. Ex. : “L’important, c’est de comprendre plus qu’hier.”
Mini action (60 secondes) : demandez : « C’est quoi UNE chose que tu comprends mieux qu’avant? » Soulignez ce progrès.
Quand l’utiliser : quand vous sentez qu’il a besoin de ventiler… ou d’agir.
Pourquoi ça aide : ça lui redonne du pouvoir. Le choix diminue la pression.
Comment le dire : neutre, sans jugement. Et respectez vraiment sa réponse.
Mini action (2 minutes) :
Quand l’utiliser : quand l’anxiété monte trop vite (respiration courte, agitation, larmes, “je suis plus capable”).
Pourquoi ça aide : ramener le corps au calme aide le cerveau à réfléchir.
Comment le dire : en respirant vous-même lentement, comme un modèle. “Inspire par le nez… expire doucement.”
Mini action (2 minutes) : essayez l’exercice 5–4–3–2–1 : 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends, 2 que tu sens, 1 que tu goûtes. (C’est simple, et ça aide à se recentrer.)
Quand l’utiliser : quand votre ado doute de lui ou se compare aux autres.
Pourquoi ça aide : ça rappelle ses forces et ouvre la porte à une stratégie adaptée.
Comment le dire : avec un exemple concret : “Ton exposé l’an passé : tu stressais, mais tu l’as fait.”
Mini action (60 secondes) : demandez : « Qu’est-ce qui t’aide d’habitude à te concentrer? » (silence, bouger, schémas, expliquer à voix haute…)
On vous aide à trouver la bonne personne selon la matière, le niveau scolaire et la personnalité de votre enfant.
Ces phrases coupent la connexion et augmentent souvent le stress :
Parfois, malgré toute votre bonne volonté, votre ado a besoin d’un regard extérieur. Le tutorat peut l’aider à :
Chez Succès Scolaire, nos tuteurs accompagnent les jeunes avec bienveillance et méthode, pour qu’ils reprennent confiance un pas à la fois.
Si votre ado vit ces signes de façon persistante (plusieurs semaines) ou si ça nuit beaucoup à son fonctionnement, parlez-en à un professionnel de la santé (médecin, psychologue, intervenant scolaire) :
Demander de l’aide, ce n’est pas dramatiser : c’est protéger votre jeune.
Vous faites de votre mieux. Et avec les bons mots au bon moment, vous pouvez vraiment aider votre ado sans devenir son prof ou son psy. Juste en étant un parent présent, qui comprend et qui croit en lui.
Nous effectuons un suivi par courriel dès la première rencontre avec votre tuteur afin d'obtenir vos commentaires. À chaque 10 heures de rencontre, vous recevrez un rapport de suivi détaillant les progrès de votre enfant. En tout temps, sur notre portail, vous aurez accès au travail réalisé par le tuteur à chaque séance. Nous nous engageons à effectuer des suivis avec vous tout au long de votre expérience.
Si le tuteur ne convient pas à ce que vous recherchez, nous pourrons jumeler votre enfant à un autre intervenant. L'idéal est de nous appeler pour en discuter afin de mieux cibler la personne qu'il vous faut!
Si vous n’êtes pas complètement satisfait de votre première rencontre, nous vous remboursons à hauteur de une heure de tutorat et nous vous proposons le remplacement du tuteur.
À chaque rendez-vous, le tuteur détaille sur notre réseau ce qu'il a travaillé avec votre enfant. Un suivi plus complet est effectué après 10 heures de tutorat à travers un rapport de suivi. Ces rapports de suivi vous seront envoyés par courriel à toutes les 10 heures de tutorat.
Notre réseau muni d'une messagerie vous permet de communiquer en toute confidentialité avec votre tuteur.
Notre réseau muni d'une messagerie vous permet de communiquer en toute confidentialité avec votre tuteur.
L'idéal est d'effectuer une annulation directement via le réseau de Succès Scolaire. Ainsi votre tuteur et l'administration seront informés. Vous pouvez aussi appeler l'administration pour qu'elle effectue cette action.
Un changement pour un rendez-vous déjà établi doit se faire 24 heures à l'avance. Toute absence* ne respectant pas ce délai sera chargée au coût de 1 heure de tutorat. (*Sauf sur présentation d'un billet médical)